歳を取ると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりするなど、

睡眠力が衰える人は少なくありません。

そんな方は、日常生活をチェックし、改善してみましょう。

例えば、夕方にウトウトしていませんか？

そのために夜の寝つきが悪くなっているようなら思い切って昼寝

をしてみましょう。

ただし、午後３時頃までに。

それ以降の昼寝はかえって夜の寝つきを悪くしてしまいます。

また、入浴にもちょっと工夫をしてみましょう。

身体の中の深い部分の温度が急激に下がると、寝つきが良くなり、

その結果、眠りも深くなります。

そこで、お風呂で身体を温めて深部の体温を上昇させ、入浴後は体温が

自然に下がる状況をつくります。

お湯は４０℃以下の半身浴がおすすめです。

その際は水分の十分な補給を心掛けましょう。

ただし、体温をあげようと激しい運動を行なう人もいるかもしれませんが

かえって目が覚めてしまうので注意しましょう。

こうした運動や入浴は、就寝の１～２時間前までに済ませる方が良い効果が得られる

と言われています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　交通事故・腰痛治療　　はちがさき鍼灸整骨院